20 CONSEJOS PARA HACER EJERCICIO

1. Elija actividades que le gustan. Un montón de cosas diferentes cuentan como ejercicio: bailar, caminar, jardinería, yoga, ciclismo, jugar al baloncesto. Para hacerlo más fácil para empezar a moverse, eligen de lo que ponga en movimiento. Además, elegir una actividad que se adapte a su propia identidad. ¿Te ves vistiendo ropas atractivas y andar en bicicleta cómodamente a trabajar o al vestir ropa de ejercicios en el gimnasio?

2. Pieza de su entrenamiento junto. No es necesario para obtener toda su ejercicio a la vez. Diez minutos de la mañana, tarde y noche pueden dar mucho de los mismos beneficios que 30 minutos a la vez.

3. Haga ejercicio con un amigo. Encontrar un compañero de entrenamiento puede ayudar a mantener el rumbo y motivar a salir por la puerta.

4. Manténgase a paso ligero. Cuando usted camina, hacen que sea rápido, ya que esto puede ayudar a controlar el peso mejor que caminar a un ritmo pausado. ¿Qué es lo suficientemente rápido? Camina como si se va a reunir a alguien para el almuerzo y usted es un poco tarde. También puede el tiempo de sus pasos por un minuto: 120-135 pasos por minuto corresponde a un ritmo de marcha de 3 a 4 millas por hora, una buena meta para mucha gente. Si sus medidas no son tan rápido, tratando de recoger el ritmo de las explosiones cortas durante su paseo habitual, en diferentes días de la semana. Con el tiempo, podrás zancada su camino a un ritmo de caminar más rápido.

5. Tomar el almuerzo en movimiento. No gaste todo su tiempo de almuerzo sentado. Ir al gimnasio o ir a dar un paseo de 20 minutos con los compañeros de trabajo, y luego disfrutar de una comida cuando haya terminado.

6. Pruebe con un podómetro. Paso a contadores (podómetros) son baratos y fáciles de usar. Lo mejor de todo, que ayudan a realizar un seguimiento de su nivel de actividad. Aumente hasta 7.000 pasos al día o más.

7. Use las escaleras. Use las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas siempre que sea posible.

8. Apague el televisor, el ordenador y el teléfono inteligente. Reducir el tiempo de pantalla es una gran manera de frenar el "sentarse tiempo." tiempo de pantalla para el Comercio activa tiempo a visitar el gimnasio, o incluso sólo enderezar alrededor de la casa.

9. Camine una parada extra. Durante su viaje en autobús o metro, bajar una o dos paradas antes y camine el resto del camino.

10. Caza de la plaza de aparcamiento más alejado. Si usted conduce al trabajo o para hacer mandados, a propósito aparcar el coche un poco más lejos de su oficina o la tienda. Puede que no parezca mucho, pero durante semanas y meses, estos minutos de ejercicio sumar.

11. Que sea el suyo propio. Considere comprar un pedazo de equipo cardiovascular para su hogar, como una cinta de correr, bicicleta estática, o una máquina elíptica. Modelos domésticos pueden ser más razonable de lo que piensa, y no se puede superar la conveniencia. Tenga en cuenta, sin embargo, que los modelos más baratos tienden a ser menos robusto.

12. Haga que sea divertido. probar un nuevo deporte como el tenis o en patines. Cuanto más que usted disfrute de ejercicio, más probable es que se adhieren a ella.

13. Que sea social. Camine con un amigo, su cónyuge o su familia por la mañana o por la noche.

14. Regístrate para una clase. Confirmar el horario de los cursos de fitness en su gimnasio local o centro comunitario, o el horario de clases de baile o yoga en un estudio cercano. Usted puede encontrar que tiene la estructura de una clase le ayuda a aprender una nueva actividad y te mantiene en el camino.

15. Encienda sentarse tiempo en tiempo en forma. Cuando llegas ocupado, trate de combinar su ejercicio cardiovascular con una actividad sedentaria que ya lo hace. Súbete a ese pedazo de equipo casero mientras ve la televisión, leer o devolver las llamadas telefónicas.

16. Mantenga un registro de ejercicio. Control de la cantidad de actividad que recibe cada día le ayudará a que se sienta más responsable.

17. Caminar o andar en bicicleta para hacer recados por la ciudad. Deja el coche en casa para los viajes que tienen menos de un kilómetro y medio o dos. Algo tachar de su lista de tareas pendientes mientras que consigue en su actividad física.

18. Pregunte a los expertos. Contratar a un entrenador personal para una sesión o dos para ayudarle con su entrenamiento con pesas y entrenamiento de la flexibilidad. Entonces tendrás la confianza de alejarse por su cuenta.

19. Plan de ejercicio en su día. Dedique un tiempo específico en su horario para hacer ejercicio y lo puso en su planificador.

20. Prémiese. Establecer metas y corto plazo recompensarse por alcanzarlos. Pruebe a orientar un evento específico, como una carrera de ruta o un paseo-por-la caridad, a participar en esto puede ayudar a mantener la motivación. Elija recompensas de fitness enfocadas para el logro de sus objetivos, como nuevo equipo de entrenamiento o un monitor de frecuencia cardiaca.