Las caries se produce cuando la placa se pega a un diente y produce un ácido que crea un agujero o cavidad, de acuerdo con la American Dental Association (ADA). La cavidad podría llegar a ser más grande y eventualmente afectar a la raíz del diente si no se repara con un relleno. Las caries son típicamente causadas por comer carbohidratos y malos hábitos de higiene oral, y requieren un viaje al dentista. Es fácil aprender a prevenir las caries. Tome algunas precauciones y siga unos sencillos pasos.

MANTENGA CITAS DENTALES

Según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), 23,7 por ciento de los adultos estadounidenses entre 20 y 64 años de edad tienen caries no tratadas. Si ha pasado un tiempo desde su última cita dental, es hora de programar una visita. Ir al dentista es una de las mejores maneras de prevenir las caries. En su visita, su dentista tomará radiografías y examinará toda su boca. Él comprobará si hay caries y enfermedad de las encías para determinar si necesita tratamiento adicional.

Hay algunos tratamientos para combatir la cavidad disponibles en el consultorio de su dentista. Incluyen limpiezas y selladores dentales. Las limpiezas dentales mantienen sus dientes en perfecto estado, eliminando la placa y la acumulación de sarro.

Según la ADA, los selladores dentales son un recubrimiento plástico protector colocado en las ranuras profundas de la superficie de masticación de los dientes permanentes posteriores. Estos selladores pueden prevenir que las bacterias causantes de la cavidad afecten sus dientes.

En la visita, su dentista también le dará consejos sobre cómo prevenir las caries al hacerse cargo de su higiene oral en el hogar.

MIRA LO QUE COMES

Si usted come muchos dulces, usted es más probable que consiga cavidades porque el bocado frecuente a través del día en alimentos azucarados y almidonosos deja ácidos que causan cavidad en los dientes. Para minimizar su riesgo de cavidad, debe recortar las bebidas azucaradas, tales como refrescos, bebidas energéticas y jugos. Beba mucha agua en su lugar. Opté por frutas y verduras frescas como alternativas más saludables. La eliminación de bocadillos azucarados en su dieta mejorará su salud oral, y también mejorará su salud en general.

LUCHA CONTRA LA CARIES DESDE TU CASA

La prevención de la cavidad empieza en casa. Si usa hilo dental con regularidad, cepillar dos veces al día con una crema dental con flúor y enjuagar con enjuague bucal, puede prevenir la caries dental. Un enjuague con fluoruro de prescripción, como Colgate® PreviDent®, puede reducir las caries en un 55 por ciento cuando se usa como un suplemento a su rutina de cuidado bucal.

¿QUÉ ES LA SOYA?

La soya proviene de las plantas de soya. La soya es parte de la familia de leguminosas, que incluye frijoles secos, guisantes y lentejas.

VALOR NUTRICIONAL DE LA SOYA

La soja es alta en proteína de calidad; 175 ml (¾ taza) de soya cocida contiene tanta proteína como 75 g (125 ml) de carne cocida, pollo o pescado.Como la carne, la soya contiene todos los componentes esenciales, o aminoácidos, en cantidades que necesitamos por salud.

La soya es más alta en grasa que otras legumbres, que generalmente están casi libres de grasa; sin embargo, es principalmente buena grasa (grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, incluyendo ácidos grasos omega-3). Todas las legumbres, incluyendo la soya, no tienen colesterol.

La soya es una excelente fuente de los minerales de calcio y hierro: El calcio construye y mantiene huesos y dientes fuertes. El hierro se utiliza para transportar el oxígeno a las células del tejido y del músculo. La soya también contiene isoflavonas, que son antioxidantes que pueden tener beneficios para la salud.

BENEFICIO DE LA SOYA PARA LA SALUD

Varias guías dietéticas recomiendan alimentos de soja como parte de una dieta saludable.

La cantidad de soya necesaria para los beneficios para la salud requiere más investigación; sin embargo, se considera que dos a tres porciones de alimentos de soya tradicionales al día son beneficiosas.

Dos a tres porciones proporcionaría aproximadamente 15-20 gramos de proteína de soya y aproximadamente 50 a 75 mg de isoflavonas.

La leche de vaca está diseñada para ayudar a las vacas bebé a crecer rápidamente, por lo que tiene sentido que los seres humanos que beben la leche destinada a los terneros también se abulten rápidamente. La leche de vaca es una fuente rica de proteína de alta calidad (que contiene todos los aminoácidos esenciales).

El mantenimiento de una buena cantidad de músculo es importante para apoyar el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso y mantenimiento de peso, y se necesita suficiente proteína en la dieta para mantener o aumentar la masa muscular magra. Proteína que se encuentra en los productos lácteos puede apoyar el crecimiento y la reparación muscular. De acuerdo con Dietista de hoy, un análisis reciente de más de 20 ensayos clínicos sugiere que un aumento en el consumo de leche puede aumentar la masa muscular y la fuerza de resistencia durante el ejercicio, tanto en adultos jóvenes y mayores. 

La leche de vaca no parece ayudar significativamente con la pérdida de peso. Un análisis reciente de los estudios encontró que el aumento del consumo de leche de vaca en el corto plazo y sin restricción calórica no tiene ningún beneficio para la pérdida de peso, con beneficios modestos observados en los estudios a largo plazo con la restricción de energía pero si puede ayudar a aumentar la masa muscular.

Consejos Para Ayudarle A Quedar Embarazada 

Así que usted desea tener un bebé. Sus posibilidades de éxito son excelentes: Alrededor del 85 por ciento de todas las parejas que tratan de concebir lo hará dentro de un año.(Después de un año, las parejas se consideran infértiles.) El veinte por ciento al 22 quedarán embarazadas durante el primer mes de intentarlo.   Hay algunas reglas obvias a este juego. La primera es que usted y su pareja tienen que tener relaciones sexuales con el pene en la vagina. El pene debe eyacular dentro de la vagina, depositando esperma cerca del cuello uterino, la boca del útero. Además, el coito debe ocurrir en o alrededor del momento de la ovulación.   También hay un montón de ideas falsas y cuentos de viejas que rodean este tema. Por ejemplo, no es necesario que la mujer alcance el orgasmo para que se produzca la concepción, según Paul A. Bergh, MD, profesor asistente de obstetricia y ginecología en la División de Endocrinología Reproductiva en el Mount Sinai Medical Center de Nueva York .Bergh explica que las trompas de Falopio, los conductos que transportan el óvulo desde el ovario hasta el útero, en realidad extraer el esperma en el interior, persuadir a unirse con el óvulo. Esto se produce con o sin orgasmo, dice.   Los siguientes consejos le ayudarán a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Consulte también "¿Cuándo y por qué se debe buscar ayuda" para obtener una lista de condiciones que lo motiven a consultar a un médico antes de que su año de intentos ha terminado. ¡Buena suerte!

Obtener un examen físico.

 Antes de pasar un año tratando de quedar embarazada, es una buena idea tener un examen físico completo, de acuerdo con Sanford M. Markham, MD, profesor asistente de obstetricia y ginecología en la Universidad de Georgetown Medical Center en Washington, DC "Asegúrese de que no no son problemas físicos, como masas o quistes en el área pélvica, "dice. "Su médico también debe tratar las infecciones vaginales de bajo grado que usted pueda tener. Él o ella también debe detectar enfermedades de transmisión sexual." Otras condiciones que pueden interferir con el embarazo son los quistes ováricos, fibromas y endometriosis, una inflamación del revestimiento del útero, Markham dice.

Tener relaciones sexuales alrededor del momento de la ovulación.

El óvulo de la mujer es capaz de ser fertilizado por sólo 24 horas después de haber sido liberado del ovario, según Richard J. Paulson, MD, profesor asociado de obstetricia y ginecología y director del programa de fecundación in vitro en la Universidad del Sur de California Escuela de Medicina de Los Angeles. El esperma del hombre puede vivir entre 48 y 72 horas en el tracto reproductivo de la mujer. Dado que el esperma y el óvulo se unen para un embrión que se cree, una pareja debe tratar de tener relaciones sexuales por lo menos cada 72 horas alrededor del momento de la ovulación (ver Extra Extra - "Métodos de predicción de la ovulación") con el fin de alcanzar el marca, Paulson dice. "Cada 48 horas es aún mejor", dice. Sin embargo, añade, el hombre no debe eyacular más de una vez en 48 horas, ya que puede llevar a su recuento de espermatozoides demasiado bajo para la fertilización.

Los hombres deben eyacular cada dos a tres días.

Junto con los consejos para tener sexo más a menudo que una vez cada 48 horas, los hombres también deben tratar de eyacular por lo menos una vez cada dos o tres días a lo largo del mes, dice Bergh. Los hombres deben mantener la eyaculación para mantener su producción de esperma, añade.

Mantener un estilo de vida saludable.

La mejor manera de aumentar sus posibilidades de quedar embarazada es mantener un estilo de vida saludable all-around. Esto se aplica tanto a hombres y mujeres, dice William C. Andrews, MD, director ejecutivo de la Sociedad Americana de Fertilidad y profesor de obstetricia y ginecología en la Eastern Virginia Medical School en Norfolk. "Un estilo de vida saludable también ayudará a asegurar la calidad de su descendencia", dice Andrews.

Trate de eliminar el estrés.

 "No hay duda de que el estrés severo puede interferir con la función reproductiva", dice Paulson. "En el nivel más simple, el estrés se llevará su libido. En el extremo, la mujer puede dejar de menstruar. Aunque los estudios en hombres les falta, es muy probable que un efecto similar puede ocurrir."

Mantenga los testículos frescos.

La exposición al calor extremo puede ser la muerte de esperma - literalmente. (Es por eso que los testículos están fuera del cuerpo -. Para mantenerlos frescos) asesoramiento Bergh para mantener la temperatura adecuada es usar calzoncillos (si los encuentran cómodos) y evitar jacuzzis y bañeras de hidromasaje. Taxistas y camiones se beneficiarán de la utilización de una estera de asiento moldeado que permite que circule el aire. "Había un viejo ritual de fertilidad India, donde los hombres utilizan para mojar los testículos en agua fría", dice Bergh. "Ellos tenían la idea correcta." Las varices en los testículos también pueden interferir con la regulación de la temperatura. Si usted tiene estos síntomas, consulte a un urólogo, Bergh sugiere.

Tómese su tiempo en la cama.

No es una mala idea para las mujeres a permanecer acostado durante media hora después del sexo, para minimizar cualquier pérdida de esperma de la vagina, dice Markham. A pesar de estar en cama durante un tiempo no puede hacer una enorme cantidad de diferencia (espermatozoides son nadadores fuertes), ciertamente no puede lastimar. "Sólo quédate en la cama y tomarlo con calma", dice.

Trate de elevar las caderas.

Colocar una almohada debajo de las caderas de la mujer después del coito puede evitar fugas de esperma, dice Bergh. Aunque esto no se ha demostrado que tenga algún efecto, no puede hacer daño, dice. No fume. El tabaquismo se ha demostrado que disminuyen el conteo de esperma de los hombres y de la fertilidad en las mujeres, según Paulson. "No hay nada que se ha mirado que el tabaquismo no ha tenido un impacto en," él dice. Su mensaje es claro - no te lo hacen. Además, si una mujer queda embarazada humo, cigarrillo - incluso en los primeros días después de la concepción - puede ser perjudicial para el embrión en desarrollo. Por lo tanto, cuanto antes se puede dejar de fumar, mejor.

Eliminar el alcohol y las drogas.

 Las hormonas pueden ser arrojadas fuera de equilibrio con el abuso de drogas y el consumo elevado de alcohol, dice Paulson. Esto es válido para hombres y mujeres. Incluso fumar marihuana puede perjudicar la fertilidad. "Fumar marihuana se ha asociado con el aumento de la prolactina, una hormona que puede causar la secreción de la leche de los pechos de los hombres y las mujeres. Esto puede tener efectos nocivos en la reproducción", dice.

Elimina medicamentos.

Muchos medicamentos comunes, como el exceso de analgésicos de venta libre, pueden afectar la fertilidad, de acuerdo con Markham. "Muchas cosas pueden inhibir la ovulación y la concepción", dice. "Puede ser útil para eliminar todos los medicamentos." Asegúrese de consultar con su médico antes de suspender cualquier medicamento con receta, sin embargo.

Evite los lubricantes.

Ciertos geles, líquidos, y supositorios para la lubricación de la vagina puede afectar la capacidad del espermatozoide para viajar a través del tracto reproductivo de la mujer y fertilizar el óvulo, según Markham. Se recomienda consultar a un médico para obtener una lista de los que no son perjudiciales.

Pruebe la posición del misionero.

Este es otro cuento de viejas que no puede hacer ningún daño y puede hacer el bien, de acuerdo con Bergh. La posición del misionero, con el hombre encima, parece ser una buena posición para minimizar la fuga de semen en la vagina.

No arruines tu vida sexual.

Un error que muchas parejas se hacen preocuparse tanto acerca de ser capaz de concebir que se hace cargo de sus vidas, dice Andrews. "No seas demasiado mecanicista al respecto", advierte. "Con una frecuencia razonable de relaciones, una pareja amorosa tiende a golpear el día correcto. Las personas a veces hacen una prueba, más que una expresión de amor. Puede llegar a ser tan estresante que es contraproducente".

A sedentarios (inactivos) estilo de vida es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, es un factor de riesgo que usted puede hacer algo al respecto. El ejercicio regular es un ejemplo de vida, especialmente el ejercicio aeróbico, tiene muchos beneficios. Se puede:

• Fortalecer su corazón y el sistema cardiovascular
• Mejorar la circulación y ayudar a su cuerpo a utilizar mejor el oxígeno
• Mejore sus síntomas de insuficiencia cardíaca
• Aumentar los niveles de energía para que pueda hacer más actividades sin cansarse o falta de aliento
• Aumentar la resistencia
• Disminuir la presión arterial
• Mejorar el tono muscular y la fuerza
• Mejorar el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones
• Fortalecer los huesos
• Ayuda a reducir la grasa corporal y ayudarle a alcanzar un peso saludable
• Ayuda a reducir el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión
• Aumenta la auto-imagen y autoestima
• Mejorar el sueño
• Hacer que se sienta más relajado y descansado

  

¿Cómo puedo comenzar a hacer ejercicio?

Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico acerca de:

Cambios en la medicación. nuevos medicamentos puede afectar su respuesta al ejercicio, su médico le puede decir si su rutina normal de ejercicios sigue siendo seguro.

Levantar objetos pesados. Asegúrese de que levantar o empujar objetos pesados ​​y tareas tales como rastrillo, pala, cortar el césped, o de la depuración no están fuera de los límites. Las tareas de la casa puede ser agotador para algunas personas, asegúrese de que sólo hace lo que somos capaces de hacer sin cansarse.

Ejercicios seguros. Obtener la aprobación del médico antes de levantar pesas, usar una máquina de pesas, correr o nadar.

¿Qué tipo de ejercicio es el mejor?

Estirar los brazos y las piernas antes y después del ejercicio ayuda a preparar los músculos para la actividad y ayuda a prevenir lesiones y la tensión muscular. El estiramiento regular también aumenta el rango de movimiento y flexibilidad.

La actividad cardiovascular o aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno. El ejercicio aeróbico tiene más beneficios para su corazón. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial en reposo y mejorar su respiración.

Fortalecimiento, repetidas contracciones musculares (contracciones) hasta que el músculo se cansa; para las personas con insuficiencia cardíaca, muchos ejercicios de fortalecimiento no son recomendables. (Ver más abajo)

¿Cuáles son ejemplos de ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos incluyen: caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta (fija o al aire libre), esquí de fondo, patinaje, remo y aeróbicos de bajo impacto o aeróbic acuático.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

En general, para lograr máximos beneficios, que deberían trabajar gradualmente hasta una sesión aeróbica que dura 20 a 30 minutos, por lo menos tres a cuatro veces por semana. Hacer ejercicio todos los días o cada tercer día le ayudará a mantener un programa regular de ejercicio aeróbico.

La leche de vaca es una fuente de potasio, un aumento de los cuales se ha asociado con la vaso dilatación y la reducción de la presión arterial.

Un aumento en la ingesta de potasio junto con una disminución en la ingesta de sodio es el cambio en la dieta más importante que una persona puede hacer para reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, de acuerdo con Mark Houston, MD, MS, profesor clínico asociado de medicina en la Escuela de Medicina de Vanderbilt y director del Instituto de Hipertensión en el hospital St. Thomas en Tennessee. 

Por desgracia, según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, menos del 2% de los adultos en Estados Unidos cumple con el diario de 4700 mg recomendación. 

En un estudio, los que consumen 4069 mg de potasio por día tenían un riesgo 49% menor de muerte por isquemia (enfermedades del corazón) en comparación con aquellos que consumían menos de potasio (aproximadamente 1000 mg por día). 

Los alimentos ricos en potasio incluyen la leche de vaca, naranjas, tomates, habas, espinacas, plátanos, ciruelas pasas y el yogur.

Lávese la cara dos veces al día . Hacer la limpieza de su piel en la mañana y antes de la hora de acostarse.

Use un jabón suave. A menos que tengas la piel excepcionalmente grasa, esto debe hacer el truco para la mayoría de la gente. Recuerde que usted quiere limpiar su piel, no completamente despojarla de todos los aceites, si se siente tirante y seca después de lavar, estás usando algo demasiado fuerte.

Espuma del jabón en torno a todas las áreas de la cara. Asegúrate de que tienes la frente (sobre todo a lo largo de la línea del cabello), las mejillas, la nariz, el labio superior, el mentón y la mandíbula.

Enjuague por salpicaduras de agua en la cara. El uso de un paño o trapo para limpiar alrededor de su piel limpia puede irritar más.

Siempre lave su maquillaje en la noche. Incluso si estás demasiado cansado para hacer el resto de la rutina antes de ir a la cama, al menos asegúrese de que su maquillaje se quite de su rostro.

Hidratar dos veces al día . El uso de loción por la mañana actúa como un manual para el maquillaje. Hidratante de noche ayuda a su piel a repararse y evitar las arrugas. En pocas palabras, es una de las mejores cosas que puede hacer para la piel que brilla intensamente en el largo plazo.

Considere el uso de una crema hidratante ligera durante el día.

No te olvides de tu cuello y escote.

Exfoliar una vez a la semana (opcional). Si su piel tiende a ser seca y escamosa, una exfoliación semanal puede limpiar las células muertas de la piel.

Proteja su piel del sol. Evita la piel correosa y dura mediante la aplicación de un protector solar de luz cada vez que va a estar fuera. La falta de los daños del sol mantendrá su piel húmeda y flexible en los próximos años. Recuerde, sólo toma 15 minutos para conseguir una quemadura de sol, así que prepárate.

La grasa en los brazos y la flacidez es uno de los problemas más comunes que presentamos las personas en especial las mujeres.

Esto se debe a los malos hábitos que tenemos en nuestra vida cotidiana, como el tener una vida muy sedentaria, ganar y perder peso con rapidez, alteraciones en el sistema hormonal.

Como eliminar la grasa de los brazos

Eliminar la grasa de los brazos se puede convertir en un reto para muchas personas, a veces las personas piensan que una de las partes mas difícil para perder grasa son los brazos.

Cuando se ingieren más calorías de las que se eliminan, el cuerpo las almacena en forma de grasa. El lugar en que se acumula es generalmente genético, pero también, puede deberse, como en el caso de la grasa en los brazos, a la falta de ejercicio.

El mejor modo de eliminar la grasa en los brazos es consiguiendo reducir el total del porcentaje que tengas de grasa corporal. Si, además, tonificas los brazos mientras pierdes grasa podrás deshacerte también de la flacidez.

Tips para reducir la grasa de los brazos

-Cambia de dieta y desarrolla mejores hábitos alimenticios. Elige grasas no saturadas, proteínas sin grasa, frutas y verduras frescas y cereales de grano enteros.

-Bebe mucha agua, pues el deshidratarte puede hacer que tu metabolismo se vuelva hasta un 30% más lento.

-Acelera tu metabolismo haciendo cinco comidas ligeras al día y no saltándote nunca el desayuno.

-Quema calorías, pero no sólo muevas los brazos, mejor mueve todo el cuerpo 3 o 5 días en semana, según la disponibilidad de tu tiempo.

Para eliminar la grasa de los brazos puedes hacer un ejercicio bien conocido: las flexiones de brazos. Hazlas con unas mancuernas pequeñas o unas muñequeras lastradas para incrementar la resistencia.

Además, debes tener en cuenta que es imposible eliminar la grasa de los brazos con el cuerpo quieto, debes concientizarte de que deberás  hacer algo de ejercicio.

Al hacer estos cambios en tu vida, no solo reducirás grasa en tus brazos, sino que también perderás peso, te sentirás mas saludable , con mas energía y eso será un motivo para que cada día cuides de tu salud y tu cuerpo.

Los beneficios del tomate para la salud son múltiples, ya sea que se consuma crudo en ensaladas o cocido en salsas y preparaciones calientes. El tomate es un muy rico fruto que bien merece la pena estar en nuestra despensa.

Los beneficios del tomate para la salud han sido conocidos por la humanidad desde hace siglos. En este artículo te los contamos.

PRINCIPALES BENEFICIOS DEL TOMATE

Fuente abundante de antioxidantes

El tomate contiene en abundancia una sustancia llamada licopeno, el cual es un antioxidante muy eficaz y resulta muy útil y beneficioso contra los problemas del cáncer que causan los radicales libres. Este beneficio del tomate se puede obtener incluso al cocinarlo, por ejemplo de la salsa de tomate.

Reduce el colesterol y protege el corazón

El licopeno presente en el tomate igualmente previene la oxidación de lípidos séricos, ejerciendo así un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares. Se ha demostrado que el consumo regular de tomate disminuye los niveles de colesterol LDL y los triglicéridos en la sangre. Estos lípidos son los principales culpables de las enfermedades cardiovasculares ya que dan lugar a la deposición de grasas en los vasos sanguíneos.

Fuente de vitaminas y minerales

Un tomate puede aportar alrededor del 40% del requerimiento diario de vitamina C. La vitamina C es otro antioxidante natural que actúa contra el cáncer que causan los radicales libres. Otras vitaminas que podemos encontrar en el tomate son: vitamina A, abundante vitamina K, B1, B2, y minerales cómo fósforo, calcio, sodio, hierro, zinc y abundante potasio.

El potasio juega un papel vital en el mantenimiento de la salud del nervio y el hierro es esencial para mantener la salud de la sangre. La vitamina K, es esencial en la coagulación de la sangre.

OTROS BENEFICIOS DEL TOMATE

Mejora la visión: La vitamina A, presente en el tomate ayuda a mejorar la visión, la prevención de la ceguera nocturna y la degeneración macular.

Mantiene el intestino sano: Otro beneficio del tomate es que mantiene el sistema digestivo saludable y previene contra el estreñimiento y la diarrea. También previene la ictericia y elimina eficazmente las toxinas del cuerpo.

Reduce la hipertensión: Un importante beneficio del tomate es su efecto reductor de la tensión. El consumo diario de este fruto reduce el riesgo de desarrollar hipertensión.

Alivia la diabetes: Un estudio realizado por el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos muestra que el consumo diario de tomate reduce el estrés oxidativo en la diabetes tipo 2.

Para la piel sana: Los beneficios del tomate también llegan a la piel, este fruto es excelente en el mantenimiento de dientes sanos, huesos, pelo y piel. La aplicación tópica de jugo de tomate se utiliza para curar quemaduras. El consumo diario de tomate protege la piel contra los rayos UV. El tomate ocupa un lugar destacado en la preparación de productos contra el envejecimiento.

Previene las infecciones del tracto urinario: La ingesta de tomate también reduce la incidencia de infecciones del tracto urinario, así como el cáncer de vejiga.

Previene los cálculos biliares: El consumo regular de tomate también ayuda a disolver los cálculos biliares.

Como vez los beneficios del tomate para la salud son múltiples, no dudes en incorporarlo en tu dieta. Su consumo diario cumple con los requerimientos diarios de vitaminas y minerales, y ejerce un efecto protector en el cuerpo. 

Sólo debes asegurarte de que esté maduro, ya que el consumo de este fruto cuando está verde puede resultar venenoso para el organismo.

                                                                                                                     

1. ¿Qué tal se te da la suma? La mayoría de las dietas restan alimentos. Pero ahora tú vas a sumar, pero no cualquier cosa, sino alimentos que te ayuden a lograr tu objetivo. Añade a tu cena de hoy los dos vegetales o verduras que más te gusten (espinaca, calabacines, zanahorias, coliflor) a tu porción de proteína (una pechuga de pollo, o carne, por ejemplo).  Como los vegetales contienen fibra te sentirás más satisfecha(o) con menos calorías. Evita aderezos ricos en cremas. En su lugar, aderézalos con un chorrito de limón, o una vinagreta ligera. Continúa añadiendo alimentos saludables a tus menús (más vegetales frescos, más fruta natural, más arroz integral).

2. Solamente una vez.  No te prives de los alimentos que te gustan, pero con moderación.  Sírvete una porción y no repitas, especialmente si es un plato de alto contenido calórico.  Tampoco tienes por qué renunciar por ejemplo a ese postre delicioso que prepara tu abuela, pero confórmate con un par de cucharaditas.

3.Sustituye los ingredientes por algo más ligero. ¿Te encanta la pasta? Sírvela con salsa de tomate en lugar de la salsa Alfredo, más alta en calorías. Acompaña las hamburguesas con ruedas de tomate y hojas de lechuga en lugar de queso derretido. O sirve una papa asada con crema agria sin grasa (o yogurt desgrasado) y baja en calorías en lugar de mantequilla, arroz salvaje en lugar de arroz blanco o un coctel de frutas naturales en lugar de las enlatadas que vienen en jarabe. ¿Ves la diferencia? Si aprendes a sustituir los ingredientes de forma inteligente, podrás seguir comiendo los platillos de siempre, pero más ligeros y no sentirás que te estás sacrificando.  

4. No saltes comidas. Cuando comes frecuentemente (en pequeñas cantidades, se entiende), el metabolismo se acelera y se queman muchas más calorías que si pasas horas y horas sin ingerir alimento (lo único que se logra con esta práctica es frenar el metabolismo, exactamente lo opuesto de lo que te conviene, que es “quemar” los depósitos de grasa de reserva). Además de tu desayuno, el almuerzo y la cena, planea dos meriendas ligeras (que pueden ser un puñado de nueces, un ramito de uvas, un yogur bajo en calorías o una barrita de energía de 90 o 100 calorías).  Planifica el horario de la cena para que no te acuestes sin hacer la digestión. Si tienes hambre antes de acostarte, olvídate del helado o cualquier alimento azucarado. En su lugar, come una rebanada (lasca) de pavo magro o un puñado de frutos secos. Planea tus menús considerando la densidad energética de los ingredientes y de esa forma puedes limitar los que tengan más calorías. En este artículo de Saluxmax aprenderás que es posible perder peso comiendo más.

5. Dile adiós a la sobremesa. Mientras más tiempo permanezcas en la mesa, más tendencia tendrás a seguir comiendo, aunque no tengas hambre.  Dedica a cada comida media hora. Es suficiente tiempo para que te sirvas y disfrutes tus alimentos, masticándolos lo más despacio que puedas. Así te sentirás saciada(o) con menos. En cuanto termines, levántate y sal de la cocina o del comedor. Una retirada a tiempo te permitirá irle ganando la batalla al sobrepeso.

6. Reduce el azúcar.  La consumimos no solamente en los postres, sino en grandes cantidades en las bebidas, como el té o el café. Si no puedes prescindir del azúcar, usa solamente la mitad de la cantidad que les añades habitualmente. Prueba eliminar las bebidas azucaradas como los jugos (zumos) de fruta y sobre todo, las sodas. No elimines tu vaso de jugo de naranja en el desayuno, pero sustituye el resto de las bebidas durante el día por agua que aporta 0 calorías.

7. Limita el consumo de alcohol.  Contiene más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas, así que usa tu fuerza de voluntad para limitarte a una copa de vino u otro tipo de trago.

8. Usa platos, o vasos, más pequeños para servirte. El plato, o el vaso, se verán llenos con menos cantidad de alimentos. Así consumes menos calorías y visualmente no notarás la diferencia. Sigue aplicando el consejo de servirte sólo una vez para lograr un efecto multiplicador.

9. Ojos que no ven. Si no traes a casa los alimentos que no te convienen (dulces, galletitas, chips, sodas,  tú sabes exactamente cuál es tu debilidad), no podrás ni comerlos ni inventarás excusas para consumirlos. Ve al supermercado con una lista específica y no compres por impulso.

10. Aunque no vayas al gimnasio, realiza algún tipo de ejercicio.  Caminar alrededor de la cuadra, nadar en la piscina o alberca, montar en bicicleta, jugar un partido de tenis, son algunos ejemplos de las actividades que te ayudan a mantenerte en forma sin poner un pie en el gimnasio. Mientras más te motiven y agraden, mejor.

CONSEJOS PARA TENER UN CUTIS LIBRE DE PUNTOS NEGROS

La mayoría de las pieles necesitan ser limpiados regularmente primavera para tener esa mirada imparcial, clara y brillante. Me parece sorprendente que el tener un cutis radiante es el deseo último de todos, pero la mayoría de las mujeres no están preparadas para pasar 10 minutos al día para obtener sus pieles. Las mujeres tienen que darse cuenta de que la atención de la demanda de pieles y cuidado del cuerpo.

La piel grasa se ve grasoso y es propenso a acumular suciedad y granos Esto lleva a dos problemas muy comunes-espinillas y puntos negros.

Espinillas

Los puntos negros son el sebo endurecido, ya que oscurece con la exposición al aire, y se incrustan profundamente en los poros. Éstos, si no se atiende de plomo a las espinillas y el acné. Limpieza profunda de los poros es una necesidad y se podía hacer esto después de un ligero masaje con un exfoliante suave rostro. Usted puede dar masajes a las áreas con dos cucharaditas de naranja y dos cucharaditas de miel. La combinación de zumo de naranja que es ligeramente ácido y miel son buenas para la piel grasa, un lavado de cara se puede utilizar similar a la utilizada para eliminar los puntos blancos. Si usted tiene puntos negros muy profundos y no han molestado en limpiar, busque ayuda profesional para solucionar el problema. De hecho, si hay muchos puntos negros que hay una posibilidad de que las primeras veces que la piel no se verá completamente limpio, pero con el tratamiento habitual de eliminación puntos negros de la piel comenzará a aclararse. Si quiere vapor tu cara lo hacen con hierbas como la cáscara de lavanda, limón y hojas de menta añaden al agua y dejar que la piel absorber su bondad natural. Reducir el exceso de grasa de la piel y espinillas y puntos negros reducirá también.

Es importante que usted tome por lo menos 10-12 vasos de agua al día y comer una dieta sensata. Coma pan integral chappatis, y tomar muchos vegetales verdes como la espinaca, col, frijoles, etc.To evitar puntos negros y blancos que tienes que seguir la regla de oro para mantener su piel reluciente de limpio y esto tiene que ser hecho como un hábito. De hecho, es bastante similar a cepillarse los dientes todos los días por lo que si usted es uno de esos miles de personas que se cepillan los dientes todos los días siempre recordar que la primera vez que conoces a alguien que no se ven en la boca, pero ver su rostro en primer lugar, por lo que si usted también pasar a sólo 5-10 minutos al día de limpieza y exfoliación de la piel que usted nunca tendrá problemas de la piel y la piel resplandor voluntad y brillar naturalmente.

Poros abiertos

Poros abiertos o como en "agujeros" del lenguaje de un laico en la piel son muy comunes, especialmente en las pieles grasas. Poros abiertos son en realidad los poros dilatados, estos poros se agrandan debido a la secreción excesiva de aceite y la falta de apriete máscaras que tanto limpias y absorber el exceso de moisture.Using un lavado de cara antiséptico o tónico, que ha sido refrigerada, ayudarán a reducir la grasa. Usted puede hacer puré un plátano y aplicar la pasta sobre el rostro durante 20 minutos y luego lavar o se puede frotar mitades de tomate en la cara y dejar que la piel absorber su jugo. Otro paquete de la cara eficaz se puede hacer de piezas 4-5 de papaya se refrigeró durante 20 minutos, las piezas de maceración y su aplicación a la cara durante 15 minutos y luego lavar. Plátanos, tomate y papaya también se sabe que tienen un efecto de limpieza y el endurecimiento de la piel.

Mantenga una bandeja llena de hielo con agua de rosas y utilizar estos fabulosos rosa cubitos de hielo de agua para mantener la piel tonificada y apretada. Manadas de arcilla de 4 cucharadita de tierra de batán y el jugo de un limón también son excelentes para las mujeres que sufren de este problema en particular.

La mayoría de las mujeres tienden a estar en silencio acerca de sus problemas de piel hasta que el problema aumenta y no se puede ignorar más. Es como tener un dolor de cabeza y esperando contra toda esperanza que va a desaparecer por sí sola sin ninguna ayuda. He visto que la mayoría de las mujeres tratan de buscar soluciones en los salones de belleza de lujo y productos de belleza por sí solos no darse cuenta de que la belleza no es superficial, pero es un tanto internos como externos problema y por lo tanto debe ser tratada tanto a nivel interno como externo.

Todos estos problemas específicos de la piel que hemos hablado hoy debe ser tratada con mucho cuidado teniendo en cuenta que la fórmula mágica consiste en crear el equilibrio adecuado entre los tratamientos externos e internos. En definitiva no se puede tener a sus curries y refrescos de cola y tienen una gran piel, ya que requiere de mucho trabajo y disciplina para tener un cutis perfecto perfecto. Es realmente hasta usted en cuanto a lo difícil y dedicado quieres ser hacia ella.

Así que la próxima vez que se siente angustiado y deprimido tanto sobre su piel ¿por qué no dar un pensamiento serio y averiguar dónde exactamente va mal y si en todo lo que realmente han trabajado para que una piel perfecta.

Remedios caseros para el asma

Los siguientes son algunos de los remedios caseros para que usted pueda tratar el asma

1. Aceite de eucalipto

Aceite de eucalipto puro se encuentra para ser un remedio natural muy eficaz para el tratamiento de problemas de asma. Tiene propiedades medicinales que le ayudarán en la limpieza de la nariz y los pulmones bloqueados y también disminuyen el moco y la formación de flema en la nariz y la garganta.

·          Añadir unas gotas de aceite de eucalipto en una toalla de papel o un pañuelo de algodón y mantenerlo cerca de su cabeza cuando usted está durmiendo en la noche. Usted será capaz de respirar el aroma del aceite durante toda la noche y esto le ayudará a conseguir un buen sueño.

·          También puede considerar tomar terapia de vapor de aceite de eucalipto. Agregue tres a cuatro gotas de aceite de eucalipto puro en un recipiente con agua y llevar el agua a hervir. Ahora, respire el vapor que sale de la taza, cubriendo su cabeza con una toalla de algodón. Repita esto varias veces al día para conseguir un buen alivio de los síntomas del asma.

2. Aceite de mostaza

Si usted está sufriendo de un ataque de asma, puede masajear inmediatamente con aceite de mostaza para obtener alivio de problemas respiratorios y para despejar las vías respiratorias.

·          Añadir un poco de alcanfor en una cucharada de aceite de mostaza. Calentar el aceite y luego masajear suavemente en el pecho y la espalda superior.

·          Usted necesita masajear durante unos 5 a 7 minutos. Repita este proceso varias veces al día hasta que usted sienta el alivio de los síntomas del asma.

3. Jengibre

El jengibre es un remedio casero natural muy eficaz que se pueda imaginar para el tratamiento de dolencias de asma.

·          Añadir una cucharadita de jengibre en polvo en una taza pequeña y agregar media taza de agua. Mezclar bien y beber una cucharadita de esta mezcla cada noche antes de irse a la cama para obtener alivio del asma en la noche.

·          Cortar unos trozos de jengibre y agregarlo en un recipiente con agua. Hervir el agua durante cinco minutos. Ahora enfriar el agua y llevarla a la temperatura ambiente. Beber dos veces al día para obtener resultados eficaces.

·          Mezcle una cucharada de jugo de jengibre fresco, una cucharada de miel y dos cucharadas de semillas de fenogreco en agua y deja toda la noche.

·          Cuele el contenido de esta solución y beber todos los días, una vez por la mañana y por la tarde para desintoxicar los pulmones.

·          Comer jengibre crudo mezclándolo con un poco de sal cada día es también un remedio eficaz para el tratamiento de problemas de asma.

4. Ajo

El ajo es un ingrediente natural que le ayudará en la limpieza de la congestión pulmonar con eficacia y por lo tanto le proporcionará alivio rápido de los síntomas del asma.

·          Dos a tres dientes de ajo en un tazón de agua. Hervir y dejar durante unos 5 minutos. Ahora, colar la mezcla y deje que se enfríe a temperatura ambiente. Beba esta agua o té de ajo todos los días para ver una reducción en los síntomas de asma.

·          Añadir de 10 a 15 piezas de dientes de ajo por la mitad de una taza de leche. Hierva esta durante unos minutos y beber una vez al día para obtener alivio de los síntomas del asma.

5. Higos

Higos es otro remedio casero eficaz utilizado para reducir los síntomas del asma, ya que ayuda en la reducción de las dificultades para respirar y es también eficaz en la promoción de la salud respiratoria. Se trabajará con eficacia en el drenaje flema.

·          Los nutrientes en los higos entrarán en su torrente sanguíneo y le ofrecen alivio rápido de asma.

6. Cebollas

Las cebollas son una fuente abundante de propiedades anti-inflamatorias y son muy eficaces en la limpieza de la constricción de las vías respiratorias de las personas que sufren de los síntomas del asma. Las cebollas tienen rico contenido de azufre, que le ayudarán a reducir la inflamación pulmonar.

·          Comer tres o cuatro piezas de chalotes crudos o cebollas pequeñas para despejar sus vías respiratorias obstruidas y para respirar con facilidad.

·          También puede tratar de mezclar las cebollas en su ensalada de verduras regular para obtener un alivio inmediato de los pulmones obstruidos.

7. Salmón

Pescados de color salmón es una fuente rica de ácidos grasos Omega 3 que le ayudará en el tratamiento de una libre de los síntomas del asma. Esto ayudará a reducir la inflamación pulmonar, así como reducir el estrechamiento de las vías respiratorias. Algunos de los otros peces que le ayudarán a deshacerse de los síntomas asociados con el asma son:
• Sardinas
• Caballa
• Atún
• Koi
• Bacalao

8. Miel

La miel pura es un viejo remedio casero probado y testado de edad para el tratamiento de los síntomas del asma. Se encuentra para ser muy eficaz en la reducción de los síntomas del asma debido a la presencia de aceites etéreos y el alcohol.

·          Añadir una cucharada de miel en un vaso de agua hirviendo. Mezcle bien y beba lentamente todos los días con el estómago vacío. También puede tomar dos o tres veces al día para obtener alivio de los síntomas del asma.

·          La inhalación del olor de la miel pura y orgánica producirá una gran cantidad de resultados positivos en las personas que sufren de asma.

·          También se puede mezclar una cucharadita de miel con media cucharadita de canela en polvo. Trague la mezcla antes de ir a la cama. Le ayudará en la reducción de la flema alrededor de su garganta y también permitirá dormir mejor.

9. Limón

El limón es otro remedio casero natural que se utiliza para tratar los síntomas del asma. Normalmente, las personas con asma tienen niveles más bajos de vitamina C. Como el limón es rico en vitamina C y antioxidantes que le ayudará fácilmente para reducir los síntomas asociados con el asma.

·          Exprima el jugo de un limón en un vaso de agua potable. Añadir el azúcar y mezclar bien los ingredientes para obtener alivio de los síntomas del asma. Usted puede beber esto cada vez que sufre de un ataque de asma.

·          También puede agregar una cucharadita de jugo de limón con una cucharadita de miel. Mezclar bien y tomar esta solución todos los días por la noche para conseguir una buena noche de sueño.

10. Café

El café es un ingrediente eficaz para tratar el asma. La cafeína en el café le ayudará a prevenir y controlar los ataques de asma. Beber café caliente le ayudará a relajar las vías respiratorias y por lo tanto será capaz de respirar con facilidad. Cuanto más fuerte es el café que usted bebe, mejor será el resultado.

·          Asegúrese de que usted bebe un máximo de tres tazas de café negro todos los días.Esto ayudará a aliviar los síntomas del asma.

·          Pero, sólo limitar a tres cafés negros y no más.

·          También se puede beber té negro como un sustituto del café. Pero, el café que da mejores resultados.