10 CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

1. CONTROLE SU PESO

Casi tres de cada 10 mujeres y cuatro de cada 10 hombres en Inglaterra tienen sobrepeso. La obesidad causa 9.000 muertes prematuras cada año y, en promedio, reduce la esperanza de vida en nueve años. Utilice nuestra calculadora de IMC para saber si usted es un peso saludable o si usted está en riesgo de problemas de salud graves, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Si usted tiene que traer su peso hacia abajo, usted encontrará todo lo que necesita saber en nuestro bajar de peso y de salud y fitness secciones o usted podría intentar nuestro guía de la pérdida de peso de 12 semanas .

2. BEBER MENOS

La mayoría de las personas no son conscientes de que beber regularmente más alcohol que es asesorado por el NHS puede conducir a una amplia gama de problemas de salud a largo plazo, incluyendo los cánceres, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por ejemplo, los hombres que beben regularmente más de tres o cuatro unidades al día tienen tres veces más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular. Visita nuestra bebida y alcoholsección para calcular sus niveles de consumo de alcohol, leer acerca de los riesgos para la salud del consumo de alcohol en exceso, y averiguar dónde puede obtener ayuda.

3. COMA MENOS SAL Y GRASA

El exceso de sal y grasa en nuestra dieta es una de las principales causas de las enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. El exceso de sal en los alimentos puede causar presión arterial alta y te hacen tres veces más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o un accidente cerebrovascular. Dos tercios de los británicos han demasiadas grasas saturadas en sus dietas, los pone en un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Obtén consejos sobre cómo cortar su consumo de grasa y sal en bajar el colesterol y decir no a la sal .

4. HAGA EJERCICIO REGULARMENTE

Los beneficios del ejercicio no se limitan a la pérdida de peso. Incluso si usted es delgado, todavía tendrá beneficios para la salud del ejercicio. Incluso una pequeña cantidad de actividad física regular puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, hasta en un 50%. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 20-30%. Encontrarás un montón de divertidas y prácticas ideas para ayudarle a moverse por nuestra salud y estado físico sección.

5. COMER MÁS FRUTAS Y VERDURAS

Para una dieta sana y equilibrada, trate de comer cinco porciones de frutas y verduras al día. La investigación muestra que el consumo de al menos 400 gramos de frutas y verduras al día puede reducir el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y la obesidad. Ya sea que usted está cocinando para una familia, comer sobre la marcha, o en un presupuesto apretado, nuestros consejos y recetas pueden ayudarle a conseguir su 5 AL DÍA .

6. MANTENER EL ESTRÉS BAJO CONTROL

En 2010/11 alrededor de 400.000 personas en el Reino Unido informó de estrés relacionado con el trabajo a un nivel que ellos creían era haciéndolos enfermo. Los problemas psicológicos, como el estrés, son la razón de fondo para uno de cada cinco visitas a un médico de cabecera. Si no se controla, el estrés puede llevar a más problemas de salud como la hipertensión arterial, la ansiedad y la depresión.Aprenda a manejar el estrés mejor con nuestros principales destructores de 10 de estrés , asesoramiento sobre buena gestión del tiempo , y consejos de relajación .

7. MEJORAR SU SUEÑO

Casi todo el mundo tiene problemas para dormir en algún momento de su vida. Se cree que un tercio de las personas en el Reino Unido tiene episodios de insomnio. La mayoría de los adultos sanos duermen un promedio de siete a nueve horas por noche. Si usted no está durmiendo lo suficiente, puede afectar las relaciones, su rendimiento en el trabajo, y que puede retrasar la recuperación de una enfermedad. Dormir bien comienza con una buena rutina para dormir y algunos cambios de estilo de vida simples .

8. DEJAR DE FUMAR

Los beneficios para la salud de dejar de fumar son inmediatos.Después de 20 minutos, la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad. Después de 24 horas, los pulmones comienzan a aclararse. Después de tres días se puede respirar con más facilidad, y que aumenta su energía. Sigue así y va a añadir años a su vida. La investigación muestra que las personas que dejan de fumar a la edad de 30 suman 10 años de su vida. Para obtener ayuda para dejar de fumar, incluyendo lo que su médico de cabecera puede hacer y terapias de reemplazo de nicotina, visite a dejar de fumar .

9. HÁGASE UNA PRUEBA DE SALUD SEXUAL 

Mucha gente no note ningún síntoma cuando tienen una infección de transmisión sexual (ITS), como la clamidia o la gonorrea. Si no se trata, la clamidia puede afectar la capacidad de una mujer para quedar embarazada. No se puede decir mirando a alguien si ellos tienen una infección, por lo que es importante obtener un chequeo si alguna vez has tenido relaciones sexuales sin protección. Hacerse la prueba y recibir tratamiento para enfermedades de transmisión sexual es más fácil de lo que crees, y la mayoría de las infecciones se puede curar.Obtenga más información en visitar una clínica de ITS .

10. COMPRUEBE QUE AMONTONAR

Una de cada tres personas en Inglaterra es diagnosticado con cáncer en algún momento de su vida. El cáncer generalmente afecta a personas de edad avanzada, pero puede ocurrir a cualquier edad. La detección de la mayoría de los cánceres temprana significa que el tratamiento es más probable que tenga éxito. A veces, al notar un pequeño cambio, como un bulto, los cambios en un lunar, o pérdida de peso inexplicable, pueden hacer una gran diferencia en su salud. Para obtener consejos sobre cómo detectar los primeros signos de cáncer, lea los síntomas del cáncer .