EJERCICIOS PARA MANTENER UN CORAZÓN SANO

A sedentarios (inactivos) estilo de vida es uno de los principales factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, es un factor de riesgo que usted puede hacer algo al respecto. El ejercicio regular es un ejemplo de vida, especialmente el ejercicio aeróbico, tiene muchos beneficios. Se puede:

• Fortalecer su corazón y el sistema cardiovascular
• Mejorar la circulación y ayudar a su cuerpo a utilizar mejor el oxígeno
• Mejore sus síntomas de insuficiencia cardíaca
• Aumentar los niveles de energía para que pueda hacer más actividades sin cansarse o falta de aliento
• Aumentar la resistencia
• Disminuir la presión arterial
• Mejorar el tono muscular y la fuerza
• Mejorar el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones
• Fortalecer los huesos
• Ayuda a reducir la grasa corporal y ayudarle a alcanzar un peso saludable
• Ayuda a reducir el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión
• Aumenta la auto-imagen y autoestima
• Mejorar el sueño
• Hacer que se sienta más relajado y descansado

  

¿Cómo puedo comenzar a hacer ejercicio?

Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico acerca de:

Cambios en la medicación. nuevos medicamentos puede afectar su respuesta al ejercicio, su médico le puede decir si su rutina normal de ejercicios sigue siendo seguro.

Levantar objetos pesados. Asegúrese de que levantar o empujar objetos pesados ​​y tareas tales como rastrillo, pala, cortar el césped, o de la depuración no están fuera de los límites. Las tareas de la casa puede ser agotador para algunas personas, asegúrese de que sólo hace lo que somos capaces de hacer sin cansarse.

Ejercicios seguros. Obtener la aprobación del médico antes de levantar pesas, usar una máquina de pesas, correr o nadar.

¿Qué tipo de ejercicio es el mejor?

Estirar los brazos y las piernas antes y después del ejercicio ayuda a preparar los músculos para la actividad y ayuda a prevenir lesiones y la tensión muscular. El estiramiento regular también aumenta el rango de movimiento y flexibilidad.

La actividad cardiovascular o aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno. El ejercicio aeróbico tiene más beneficios para su corazón. Con el tiempo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial en reposo y mejorar su respiración.

Fortalecimiento, repetidas contracciones musculares (contracciones) hasta que el músculo se cansa; para las personas con insuficiencia cardíaca, muchos ejercicios de fortalecimiento no son recomendables. (Ver más abajo)

¿Cuáles son ejemplos de ejercicios aeróbicos?

Los ejercicios aeróbicos incluyen: caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta (fija o al aire libre), esquí de fondo, patinaje, remo y aeróbicos de bajo impacto o aeróbic acuático.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

En general, para lograr máximos beneficios, que deberían trabajar gradualmente hasta una sesión aeróbica que dura 20 a 30 minutos, por lo menos tres a cuatro veces por semana. Hacer ejercicio todos los días o cada tercer día le ayudará a mantener un programa regular de ejercicio aeróbico.