La artritis es una
enfermedad autoinmune que afecta a personas de todas las edades. El síntoma
principal de esta enfermedad es la hinchazón, enrojecimiento y dolor en las
diversas articulaciones del cuerpo. La intensidad del dolor de la artritis
puede variar de acuerdo con el clima, el nivel de actividad de la persona y de
acuerdo con los alimentos que consumen. Hay ciertos alimentos que ayudan a
reducir la inflamación y el dolor asociado con la artritis y hay ciertos
alimentos que agravan el dolor de la artritis. La reducción del dolor de la
artritis le ayudará a mejorar la movilidad del paciente. Aquí
está la lista de algunos alimentos que son útiles para reducir el dolor de la
artritis.
1. Plátanos
Este es un gran alimento
para combatir la artritis. Plátanos combatir la artritis y reducir los síntomas
asociados con ella. Mejora la salud general de la persona.
Contiene altos niveles de
potasio, que es necesario para el buen funcionamiento de las células.
Contiene vitaminas como la
vitamina C, vitamina B6 y ácido fólico que ayudan a mejorar el sistema
inmunológico del cuerpo.
La fibra presente en el
plátano ayuda a la correcta digestión de los alimentos y ayuda a mantener la
salud general de la persona.
2. Aceite de oliva
Este es uno de los mejores
aceites para ser utilizadas por los pacientes de artritis. El aceite de oliva
contiene grasas monoinsaturadas saludables que no se deje oxidan en el cuerpo.
Los estudios han demostrado que en las personas que consumen aceite de oliva
las probabilidades de desarrollar artritis reumatoide son menos. Asegúrese de
que está utilizando alta calidad del aceite de oliva virgen extra para lograr
los máximos beneficios.
Aceite de oliva virgen extra
funciona de forma similar a un exceso de analgésicos de venta libre en las
personas con artritis.
Utilice aceite de oliva
virgen como aderezo para ensaladas o utilizarla para cocinar las verduras para
deshacerse de dolor de la artritis.
No sobre caliente el aceite
de oliva como los nutrientes en el aceite se destruyen a altas temperaturas.
3. Camotes
Esto debería ser uno de los
principales ingredientes en el menú de un paciente con artritis. Las batatas
tienen más nutrientes que las papas blancas regulares. Ellos contienen
betacaroteno, antocianinas, vitamina A, C, fibra soluble y minerales.
Utilice la batata de pulpa
naranja o púrpura de cultivo ecológico.
Usted puede utilizar camotes
cocidos al vapor, hervidos o al horno para reducir el dolor.
La vitamina C mejora la
inmunidad y la antocianina reduce las inflamaciones en las articulaciones.
Sustituya las preparaciones
alimenticias incluidas las patatas blancas con las patatas dulces para cosechar
los beneficios de este alimento.
4. Té verde
El té verde ofrece muchos
beneficios para la salud, ya que contiene altos niveles de antioxidantes. Los
antioxidantes son muy eficaces en la reducción del dolor de la artritis. Galato
de epigalocatequina (EGCG) es la sustancia presente en el té verde que reduce
la inflamación asociada con la artritis.
Realizar una decocción del
té verde al hervir el té verde con agua.
Consuma por lo menos 3-4
tazas de té verde todos los días para reducir el dolor y la inflamación en las
articulaciones.
5. Pimientos
Los pimientos verdes son
ricos en vitamina C, que ayuda a reducir las inflamaciones y aumentar la
inmunidad del cuerpo contra las infecciones. Los antioxidantes presentes en
pimientos prevenir la formación de radicales libres en el cuerpo que provoca el
deterioro de la salud. Es mejor usar pimientos crudos en la preparación de
alimentos como la vitamina C se destruye al cocinar.
Los pimientos ayudan en la
formación de colágeno y ayudan a mantener la piel y los músculos.
La capsaicina presente en
los pimientos mejora el suministro de sangre a las articulaciones y reduce las
inflamaciones.
Usted las puede utilizar en
ensaladas y frituras
6. Cereales integrales
Los granos enteros tienen la
capacidad de reducir las inflamaciones en el cuerpo. Mientras que los granos
refinados aumentan las inflamaciones, los granos enteros disminuyen las
inflamaciones. Son ricas fuentes de fibra y otros nutrientes.
Incluya más granos enteros
en su comida. Hay panes integrales y pastas disponibles en el mercado.
Usted puede utilizar el
arroz integral en lugar de arroz blanco pulido.
Incluya cereales integrales
en el desayuno para reducir el dolor de la artritis.
7. Nueces
Hay diferentes variedades de
frutos secos que ayudan a reducir el nivel de las inflamaciones. Las nueces
proporcionan grasas saludables para el cuerpo. Es necesario incluir una onza de
nueces por día en la dieta de la artritis para ser beneficiados por el mismo.
Contiene antioxidantes y ácidos grasos omega tres que son esenciales para una
buena salud. También son ricas fuentes de vitamina E.
La tuerca más importante
para el dolor de la artritis es las nueces.
CHOP y añadir las nueces a
sus ensaladas, postres o plato de verduras o puede utilizar como tales.
Los nutrientes
anti-inflamatorios en las nueces tienen un papel especial en el mantenimiento
de la salud ósea.
8. Mango
Mangos no están disponibles
durante todo el año, pero asegúrese de que comer ellos cada vez que tienes la
oportunidad de reducir el dolor de la artritis. Los mangos tienen un número de
antioxidantes en ellos. Los mangos maduros son una rica fuente de beta
caroteno. El beta caroteno previene la artritis empeore.
Usted puede comer mangos
maduros o puede tenerlos en tus ensaladas de frutas.
Usted las puede utilizar en
forma de jugo de mango fresco o batido de mango.
9. Manzanas
Las manzanas son una rica
fuente de vitaminas y hierro para el cuerpo. El hierro en la manzana es útil en
la formación de hemoglobina en la sangre, lo que mejora la capacidad de
transporte de oxígeno de la sangre. Esta propiedad de la manzana ayuda a
reducir las inflamaciones en las articulaciones debido a la artritis. Usted las
puede utilizar en su dieta para bajar de peso y obtener la tensión en las
articulaciones reducidas. Esto facilitará del dolor de la artritis en gran
medida.
Consumir manzanas de forma
regular para deshacerse del dolor de la artritis
También les puede consumir
en forma de jugo o como una ensalada.
Asegúrese de que usted
consume la piel de la manzana para obtener el máximo resultado, ya que
contienen beta caroteno.
10. Camarón
Camarones y mariscos son
bajos en grasas saturadas y proporcionan un montón de nutrición. Los ácidos
grasos omega -3, en ellos se encuentra para reducir los síntomas de la
artritis. Los mariscos y camarones son ricos en vitaminas y minerales como el
selenio, hierro, zinc, vitamina B12, niacina. El selenio en mariscos ayuda a
controlar el dolor de la artritis. Si usted es alérgico a los mariscos o si
tiene el colesterol alto hay que evitar estos alimentos en el menú de la comida
de la artritis.
Puede incluir camarones y
mariscos en diversas recopies.
Puede saltear los camarones
o mariscos con vegetales en aceite de oliva y los consuma para controlar el
dolor de la artritis.
11. Salmón
El salmón es una de las más
importantes fuentes de ácidos grasos omega--3. Por lo tanto, es comúnmente
utilizado por las personas que sufren de artritis para reducir el dolor. Omega
-3 ayuda a reducir las inflamaciones de las articulaciones y reduce el
enrojecimiento y el dolor. También puede utilizar otros pescados grasos como la
sardina y la caballa para este propósito.
Asegúrese de que usted
consume salmón o cualquier otro pescado graso al menos dos veces a la semana.
Evite el uso de pescado
frito, en lugar de utilizar la plancha, al horno, al vapor o hervidos de
pescado para obtener los beneficios de omega -3.
12. Lentejas
Las lentejas son
considerados como un alimento saludable, ya que proporciona las proteínas
necesarias requeridas por nuestro cuerpo. Se sugiere que esta comida para
aquellas personas que sufren de dolor de la artritis también. Las proteínas son
necesarias para el mantenimiento de los músculos que ayudan en el movimiento de
los huesos en las articulaciones.
Comprar lentejas crudas y
cocinar cuando sea necesario.
Usted las puede utilizar en
sopas o se puede preparar salsas con la lenteja.
13. Espinacas
La espinaca proporciona
muchos beneficios a los pacientes con artritis. La espinaca contiene calcio y
es una rica fuente de fibra. Contienen fitonutrientes que mejora el rendimiento
general del cuerpo. Hay muchos compuestos flavonoides en las espinacas que
tiene propiedad anti-inflamatoria. La vitamina K presente en las espinacas
ayuda a mantener la salud de los huesos.
Siempre lave las espinacas a
fondo antes de cocinarlos
Hervir las espinacas con
abundante agua durante un minuto para liberar su contenido de ácido
Colar la espinaca y usarlo
en ensaladas o para su receta de lasaña.
14. Las remolachas
Remolacha contiene un
antioxidante especial llamado Betalain que impide la acumulación de radicales
libres en el cuerpo. Potasio, magnesio, fósforo, hierro, fibra, vitaminas ácido
fólico A, B y C; beta-caroteno, etc son algunos de los muchos nutrientes y
minerales que se encuentran en la remolacha. Betalaínas tienen propiedades
anti-inflamatorias y, por tanto, una buena selección de alimentos para las
personas con artritis.
No cocine demasiado las
remolachas como betalain se retira de la comida.
Cocer al vapor las
remolachas durante 15 minutos es la mejor manera de preparar la remolacha.
Usted puede vapor las
remolachas cortadas en cuartos sin quitar la piel. Usted puede agregar las
remolachas cocidas al vapor con su ensalada favorita.
Puede utilizar la remolacha
rallada para adornar las ensaladas o sopas.
15. Tomates
Los tomates se encuentran
para ser muy eficaz en el alivio del dolor de la artritis. El contenido más
importante del tomate es el licopeno y este contenido es responsable de la
reducción del dolor.
Incluir los tomates en su
dieta cocinada si quieres usarlos para aliviar el dolor de la artritis
Comunicados de cocinar el
licopeno presente en los tomates y nuestro cuerpo será capaz de utilizarlos de
manera efectiva.
16. Soya
La soya es uno de los
mejores alimentos que ayudan a aliviar el dolor de las articulaciones en
pacientes con artritis. La soya está disponible en diferentes formas en el
mercado. Son una rica fuente de proteínas y hierro. Los productos de soya son
excelentes alimentos para reducir la inflamación y el dolor. De soya reduce la
posibilidad de la osteoporosis en las mujeres.
Incluya cualquiera de los
productos de soya como el tofu, miso o TEMPH en su dieta diaria, si usted desea
mantener el dolor de la artritis bajo control.
El tofu se ha encontrado
para ser más eficaz en la reducción de inflamaciones en los pacientes de
artritis.
Es necesario que usted
consume por lo menos 25 gramos de proteína de soya todos los días para obtener
beneficios para la salud de ella.
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